Man könnte meinen, dein Smartphone ist mit deiner Hand verwachsen? Mit diesen sieben Tipps gelingt dir die Handy-Pause zum Entschleunigen.
Der Wecker klingelt, schnell die Snooze-Taste gedrückt – und schon nutzt man die Gelegenheit, mal eben die Mails zu checken. Der Chef ruft an, der Whatsapp-Chat des Fußballver- eins piept unaufhörlich. Beim Joggen kommt die Musik aus dem Handy. Jeder Österreicher beschäftigt sich täglich im Schnitt mehr als dreieinhalb Stunden mit dem Smartphone. Für die meisten von uns ist das Smartphone aus dem Alltag nicht wegzudenken. Es macht vieles im Alltag leichter – lenkt aber auch ab und raubt dir dabei wertvolle Zeit zur Entspannung und Muße. Diese sieben Tipps zum Entschleunigen helfen dir, deinen Smartphone-Konsum in Maßen zu halten.
Wie viel Zeit verbringst du am Telefon, welche Apps benutzt du dabei am häufigsten? Bei den meisten Smartphones kann man das in den Einstellungen überprüfen.
Muss wirklich jede Neuigkeit bei Instagram im Startbildschirm erscheinen? Reicht es nicht auch, die Mails erst morgens um zehn zu lesen? Viele Telefone erlauben es, Regeln für bestimmte Apps festzulegen. Schalte doch mal deine Social-Media-Benachrichtigungen für eine bestimmte Zeit des Tages aus, damit du dich auf andere Dinge konzentrieren kannst.
Zum Beispiel beim Essen sollte das Handy in der Tasche bleiben. Das ist nicht nur gesünder, sondern auch ein Zeichen des Respekts.
Beim Einkaufen, zum Spazierengehen, beim Treffen mit Freunden kannst du ruhig mal ohne Telefon erscheinen. Dann kommst du gar nicht erst in Versuchung, zwischendurch nach verpassten Nachrichten zu schauen. Die sind auch später noch da.
Der Second-Screen liegt im Trend, wenn etwa bei Twitter über das gerade laufende Fußballspiel diskutiert wird. Aber so richtig konzentriert man sich dann weder auf das eine noch das andere.
Zwei Stunden vor dem Schlafen gehen einfach das Handy ausschalten. Stattdessen vielleicht mal wieder ein Buch zur Hand nehmen – das ist auch gut für ruhigen Schlaf.
Für ganz harte Fälle gibt es Apps, etwa „Offtime“. Dort kannst du einen Zeitraum einstellen, in dem du das Smartphone nicht in die Hand nehmen möchte.
Tipp: Willst du mehr über „digital detox“ erfahren? Dann lies hier das Interview mit Markus Albers, Autor des Buches „Digitale Erschöpfung".
