Das Smartphone als ständiger Begleiter kann mit den richtigen Apps zum echten Gesundheits-Coach werden.
Mit der passenden App holst du dir den Ansporn für mehr Bewegung, gesündere Ernährung oder auch Unterstützung bei einer ganzheitlichen Lebensweise. Doch Apps bieten noch viel mehr und reichen bis in den medizinischen Bereich hinein. Die zehn Interessantesten für ein gesünderes Leben haben wir hier für dich zusammen gestellt.
In der Hektik des Alltags ist es schwer, Momente der Ruhe zu finden. 7Mind hilft mit verschiedenen kurzen Meditationsübungen, mehr Achtsamkeit in das eigene Leben zu bringen. Die verschiedenen Kurse beinhalten mehrere, aufeinander aufbauende Meditationen. Singles sprechen hingegen gezielt Emotionen wie „Wut“ oder Natureindrücke wie „Meeresrauschen“ an. Der Grundkurs ist kostenlos, alle anderen Kurse kosten 11,99 Euro monatlich, 59,99 Euro im Jahr oder 149,99 Euro auf Lebenszeit. (iOS | Android)
Die Mysugr-Tagebuch-App ist ein Diabetes-Tracker, mit dem Ernährung, Medikamente, Kohlenhydrate, Mahlzeiten, Blutzucker, Insulin und mehr dokumentiert werden. Aus diesen Daten schätzt Mysugr den HbA1c-Wert. Challenges und motivierendes Feedback helfen, bei der Diabetes-Therapie am Ball zu bleiben. Die gesammelten Werte können zudem mit dem Arzt besprochen werden. Wer ein Blutzuckermessgerät hat, kann in der Pro-Version für 2,99 Euro im Monat oder 27,99 Euro im Jahr detalliertere Reports erstellen und Mahlzeiten- sowie Korrektur-Insulin berechnen. (iOS | Android)
Die Schauspielerin Maria Boettner befasst sich seit ihrer Kindheit mit Meditation. Ihr Fachwissen beruht auf 20 Jahren Erfahrung in Entspannungstechniken. „Du Hast Pause“ bietet kostenlos zehn geführte Übungen mit jeweils zehn Minuten Spieldauer. Wer anschließend noch länger meditieren möchte, kann mithilfe der stillen Pause die Meditationspraxis üben und vertiefen. Thematische Übungen zu Schwerpunkten wie „Schlafen“ oder „Elternschaft“ sind als In-App-Kauf ab 4,99 Euro im Monat erhältlich. (iOS | Android)
Stress, Ärger und andere negative Erfahrungen können zu einer Depression oder depressiven Verstimmung führen. Dies zu erkennen ist mitunter gar nicht so leicht. Moodpath versucht sich dennoch an dieser Aufgabe. Die App stellt täglich Fragen zum Wohlbefinden, um das Bewusstsein über die eigenen Gedanken, Gefühle und Emotionen zu schaffen. Nach zwei Wochen entsteht daraus ein elektronischer Arztbrief, mit dem Betroffene mit erfahrenen Psychotherapeuten und Ärzten reden können. Über 150 psychologische Übungen und Videos helfen, die Psychologie hinter der Stimmung zu verstehen und die psychische Gesundheit zu stärken. (iOS | Android)
Ein Büroangestellter geht an einem normalen Arbeitstag durchschnittlich 2.000 bis 3.000 Schritte. Sportpädagogen empfehlen allerdings, mindestens 6.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu absolvieren, will man seine Gesundheit verbessern. Smartbands und smarte Armbanduhren erinnern uns täglich daran, in Bewegung zu bleiben. Es geht aber auch ohne teures Gadget: Mit dem integrierten Bewegungssensor des iPhones protokolliert Moves alle zurückgelegten Schritte und Entfernungen. (iOS | Android)
Den ein oder anderen zieht es bereits jetzt in den Süden, um Sonne zu tanken. Was man nach dem langen Winter aber schnell vergisst, ist der Schutz vor der Sonne. Die zusammen mit dem italienischen Gesundheitsministerium und der WHO entwickelte App HappySun zeigt beim ersten Start den UV-Index des jeweiligen Aufenthaltsorts. Zusammen mit einem Profil des Hauttyps und der Empfindlichkeit erhält man eine Empfehlung, wann und welches Sonnencreme-Level verwendet werden soll. (iOS | Android)
Der Name der Anwendung ist Programm: Results will dafür sorgen, dass die regelmäßige Nutzung der App tatsächlich zu einem Resultat führt, nämlich der Veränderung des Körpers. Das kann zum Beispiel in Form von besserer Fitness, mehr Muskeln, aber auch dem Verlust lästiger Kilos sein. Die App erstellt je nach Ziel einen individuellen Plan mit Übungen und Ernährungs-Guide. Das Besondere: Zum Mitmachen muss man nicht ins Fitness-Studio und braucht kein Equipment. Die Übungen sind jederzeit und überall möglich. Voraussetzung für das volle Programm ist die Premium-Mitgliedschaft ab 9,99 Euro monatlich. (iOS | Android)
Österreich schläft an Werktagen im Schnitt gut sieben Stunden – gut eine Stunde zu wenig, sagen Experten. Sleepio will dabei helfen, schneller einzuschlafen, nachts weniger oft aufzuwachen und so tagsüber bis zu 50 Prozent leistungsfähiger zu sein. Grundlage ist der Schlafscore, der sich aus der Beantwortung verschiedenen Fragen zum Schlafverhalten ergibt. Zusätzlich erhebt Sleepio Daten zur Gedankenwelt und zum Lebensstil, um daraus einen auf der kognitiven Verhaltenstherapie basierten Schlafplan samt Trainingseinheiten zu entwickeln. (iOS)
Eine gesunde Ernährung ist vor allem beim Abnehmen unerlässlich. Yazio hilft dabei, diese auch im stressigen Alltag immer im Blick zu behalten. Beim ersten Start erstellen Anwender einen persönlichen Kalorien- und Ernährungsplan. Die App erklärt, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett eingenommen werden dürfen, um Ziele wie Muskelaufbau oder Gewichtsreduktion zu erreichen. Auf lange Sicht will Yazio dabei helfen, täglich auf die Ernährung zu achten und diese bei Bedarf zu verändern. Zentraler Bestandteil ist eine Ernährungsdatenbank mit tausenden Grundnahrungsmitteln und Produkten aus dem Supermarkt, die so einfach protokolliert werden können. (iOS | Android)
Beim Skifahren empfiehlt sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer ein vorbereitendes Training. Skigymnastik verspricht, Verletzungen vorzubeugen und den Nutzer fit über die Piste zu machen. Die Sammlung von acht Übungen zielt genau auf die Muskelpartien ab, die beim Skifahren, Snowboarden oder Langlauf besonders beansprucht werden. Jede der Übungen enthält ein Foto, eine Beschreibung sowie besondere Hinweise zur Ausführung und Anmerkungen zur Steigerung der Intensität. (iOS | Android)
