Joachim Puchner war bis 2017 erfolgreicher Skirennläufer des ÖSV und startete beim Weltcup-Auftakt in Sölden im Oktober 2020 als Kamerafahrer für den ORF. Im Video zeigt er fünf Aufwärm-Übungen, die dich fit für die Piste machen.
Skifahren ist eine Kraftsportart, keiner weiß das besser als Joachim Puchner. Mit diesen Aufwärmübungen bereitest du in ca. 5 Minuten deinen Körper unmittelbar vor der Abfahrt auf die Belastung vor und verringerst das Verletzungsrisiko.
Die Arme seitlich ausstrecken und auf den Skistöcken abstützen. Dann schwingst du ein Bein einige Male nach vorne und hinten, von rechts nach links und diagonal. Bein wechseln. Ca. 30 Sekunden je Bein schwingen.
Du umfasst die zusammengelegten Skistöcke an den Enden mit den Händen und legst sie hinter den Kopf auf die Schulter bzw. ins Genick. Dann beginnst du mit einer leichten Rotation des Oberkörpers. Nach und nach steigerst du die Rotation, bis dein Oberkörper fast bis zu einem 90 Grad-Winkel schwingt. Nach ungefähr einer halben Minute zur nächsten Übung wechseln.
Um die Haltung zu stabilisieren, stellst du die Stöcke seitlich vom Körper auf. Mit einem Bein machst du einen Ausfallschritt nach vorne und bewegst dich dann 10-20 Mal von oben nach unten. Dabei hältst du den Oberkörper möglichst aufrecht und richtest den Blick nach vorne. Beine wechseln.
Du umfasst die zusammengelegten Skistöcke an den Enden mit den Händen und streckst die Arme über den Kopf. Die Beine stehen hüftbreit. Dann bewegst du dich langsam nach oben und unten. Die Arme mit den Stöcken streckst du dabei aktiv Richtung Himmel und mit den Knien kommst du möglichst nicht über die Zehenspitzen hinaus - 10-15 Kniebeugen sind ideal.
Mit der letzten Übung aktivierst du nochmal deinen ganzen Körper: lauf einfach mit aufgestellten Stöcken als Stütze auf der Stelle. In der kompletten Skimontur solltest du nach einer halben Minute nicht nur ein wenig außer Atem, sondern auch gut aufgewärmt für die Skipiste sein!
